CHIA SẺ KINH NGHIỆM TẬP YOGA TẠI NHÀ

Mình bắt đầu tự tập Yoga tại nhà từ 9/2018, sau khi nhận ra cân nặng của bản thân đã vượt quá ngưỡng cho phép. Mình bắt đầu bằng 1 số bài tập với chị Nguyễn Hiếu, nhưng sau đó vô tình biết đến Yoga by Sophie và tập đều đặn theo em ấy mỗi ngày cho đến giờ đã được hơn 4 năm.

Nhờ tập Yoga đều đặn mỗi ngày 30-60p, kết hợp thêm việc ăn bớt tinh bột và nhịn ăn gián đoạn 16:8, mình đã giảm được tròn 10kg so với thời điểm 4 năm trước khi mới bắt đầu tập. Ở Nhật chi phí tập Yoga tại các phòng tập khá đắt, nếu tính cả thời gian đi lại, sửa soạn thì một buổi tập cũng mất 2 tiếng nên không phải ai cũng đủ điều kiện để theo được. Mình hy vọng qua bài chia sẻ của mình dưới đây, mọi người sẽ có thêm chút động lực để bắt đầu và duy trì một thói quen mới rất tốt cho sức khoẻ và tâm trí.

CÁC SẢN PHẨM GIÚP NHÀ CỬA LUÔN SẠCH BÓNG (PHẦN 1: DỌN BẾP)

1. CẦN GÌ ĐỂ BẮT ĐẦU: 

Cần một cái thảm, 1 cái TV hoặc máy tính-điện thoại nối mạng và tí quyết tâm bắt đầu một thói quen mới.

– Về thảm Yoga thì các bạn nào đang ở Nhật có thể tìm mua trên Amazon có khá nhiều loại, tầm 2000-3000y mình thấy cũng đủ dùng rồi. Theo mình thì nên mua thảm định tuyến (thảm có đường kẻ để căn chỉnh vị trí của tay chân) thì sẽ dễ làm đúng động tác hơn. Mọi người có thể đọc thêm bài giới thiệu về thảm mình đang tập tại đây nhé.

Loại thảm dành cho người mới của Manduka mình từng tập 2 năm vừa rồi  

Loại thảm cao su thiên nhiên của Manduka mình vừa mới đổi qua

– Về video: Hiện có rất nhiều kênh Yoga trên Youtube, như kênh của chị Nguyễn Hiếu, của Yoga by Sophie, kênh của các giáo viên Yoga nước ngoài,…Mình thì hồi đầu có tập theo chị Nguyễn Hiếu mấy bài giảm mỡ bụng, nhưng từ sau khi vô tình bắt gặp 1 video của Sophie xong mò ra kênh Youtube của Sophie thì mình trung thành luôn tới giờ.

Kênh của Sophie thì có đặc điểm là video edit rất cẩn thận, hình ảnh âm thanh rõ nét, gần như ko có quảng cáo giữa chừng gây phân tâm khi tập, có đa dạng các video theo nhiều chủ đề (giãn cơ, Yoga buổi sáng, tập bụng, cổ vai gáy, giảm mỡ,..) và độ dài ngắn cũng đa dạng (15-20-30-40-50-60p) nên thay đổi bài liên tục được theo nhu cầu. Mà điểm cộng lớn nhất là Sophie hướng dẫn rất chi tiết, dễ hiểu, căn chỉnh động tác liên tục nên mình có thể tự sửa theo, rất phù hợp với những người chưa từng tới studio trước đó như mình.

 Xem kênh Youtube của Sophie

Hoặc mọi người cũng có thể đăng ký tài khoản (free) trên website Yoga by Sophie của em ấy để xem nhiều bài tập khác.

Áo tập Yoga nâng ngực, 16 màu, Free ship (Rakuten) Giá :2420y

 

Trên web thì hiện đã không còn các khoá free nữa mà chỉ còn các khoá có phí. Các khoá này theo các chủ đề khác nhau và có thời lượng dài hơn, theo lộ trình chuyên nghiệp hơn so với trên Youtube, giá dao động từ 799-990k/khoá, tuỳ từng đợt có sale off 50%. Nếu mọi người tập trên Youtube thấy ổn thì có thể tham khảo.

– Thời gian để tập Yoga thì tuỳ nhu cầu mỗi người, đối với những người mới bắt đầu, chỉ 20p-30p/ngày mình nghĩ cũng đủ để khởi động cho 1 thói quen mới. Ko nên tập ngay các bài 40p -1 tiếng vì chưa thuộc động tác, dễ nản và dễ mệt.

VỪA NGÂM ONSEN VỪA NGẮM CẢNG YOKOHAMA VỀ ĐÊM

2. LÀM THẾ NÀO ĐỂ DUY TRÌ THÓI QUEN:

Để bắt đầu tập Yoga thì không hề khó, hứng lên tập vài ba ngày 1 tuần thì đơn giản, nhưng để duy trì nó hàng ngày, hàng tháng, hàng năm thì lại cần 1 chút quyết tâm.

Trong trường hợp của mình, thì mình duy trì được tập Yoga mỗi ngày có lẽ là bởi vì mình cảm nhận được sự thoải mái, dễ chịu sau khi tập xong. Khi cơ thể mình đã cảm nhận được sự dễ chịu khi tập, thì tự bản thân nó sẽ nhắc nhở mình duy trì thói quen làm cho nó dễ chịu ấy mỗi ngày.

Vậy nên lời khuyên của mình là chị em hãy quyết tâm duy trì việc tập tành 1 khoảng thời gian nhất định ban đầu (thường tầm khoảng 2 tuần- 1 tháng gì đó), đủ để cơ thể mình cảm nhận được sự dễ chịu khi tập. Khi đấy thì thói quen tập sẽ dễ được duy trì hơn.

Quần tập Yoga cho người mới, co dãn tốt (Rakuten)  Giá: 3960y (2023/1/13)

 

Ngoài ra, cũng nên linh hoạt thay đổi các bài tập theo thời gian mình có và tâm trạng, sức khoẻ từng ngày. Ví dụ hôm nay bận thì tập bài 15-20p cũng được, nhưng vẫn trải thảm ra, đừng bỏ. Hôm nào có nhiều thời gian thì tập bù, 50-60p. Hôm nào nhiều. năng lượng thì tập bài giảm mỡ, cơ bụng, hôm nào uể oải thì tập mấy bài giãn cơ, thả lỏng gân cốt thôi.

Ví dụ như trước đây mình hay tập vào buổi sáng, nhưng dạo này sáng thường bận 1 số việc khác, không tập được dài nên mình lại chuyển sang tập tầm chiều, tập xong rồi mới đi đón con. Tập tầm này đỡ cập rập hơn buổi sáng nên mình thường tập được những bài dài 40-45p hơn. Dạo này thứ 2 phải đi làm sớm, 6h30 chiều về đến nhà mình vẫn tranh thủ tập 30p giãn gân cốt rồi mới đi nấu cơm.

 

XEM THÊM: LÀM THẾ NÀO ĐỂ MẸ VỪA ĐI LÀM VỪA NUÔI CON Ở NHẬT

3. GỢI Ý MỘT SỐ BÀI TẬP: 

Mình xin gợi ý 1 số series bài tập có sẵn trên Youtube của Sophie mà mình nghĩ những người mới bắt đầu tập có thể thử, mỗi bài chỉ khoảng 15-20p thôi.

** Series Thử thách Yoga 30 ngày

Mỗi bài tầm 15-20p, có 1 số ngày khá khó như ngày tập cơ bụng, khó quá các bạn có thể bỏ qua.

** Series thử thách Yoga 7 ngày

Mỗi bài tầm 15-25p, cả series đều khá nhẹ nhàng, ai cũng tập được.

** Các video ngắn 1-2p dạy các động tác lẻ, có thể tham khảo khi các bạn muốn chỉnh lại động tác.

Hy vọng là bài chia sẻ của mình trên đây có thể giúp các bạn có thêm động lực để trải thảm ra và tập Yoga tại nhà. 

XEM THÊM: REVIEW MÁY HÚT MŨI BABY SMILE