Đóng nenkin 10 năm rồi về nước: về già được bao nhiêu, bao tuổi được lấy, lấy ở Việt Nam thế nào?

Hồi mình đăng video nói về chuyện “thu nhập 300 man/năm, đóng nenkin 10 năm rồi về nước thì về già được bao nhiêu lương hưu”, có hơn 100 bạn comment hỏi thêm. Hỏi nhiều nhất là ba ý: bao nhiêu tuổi thì được lấy, về Việt Nam sống rồi có lấy được không, và nếu không lấy lương hưu thì rút một cục có hơn không.

Bài này mình tổng hợp lại hết, kèm số liệu mới nhất của năm tài chính 2026 và cách tự tính để mỗi người tự nhẩm ra con số của mình.

Phần 1: Đóng bao lâu thì có lương hưu

Lương hưu tuổi già ở Nhật có 2 tầng:

• Tầng 1 — lương hưu cơ bản （老齢基礎年金）: ai cũng như nhau, tính theo số tháng đã đóng. Đóng đủ 40 năm (480 tháng) thì được mức tối đa: năm tài chính 2026 là 847.300 yên/năm, tức khoảng 70.600 yên/tháng.
• Tầng 2 — lương hưu theo thu nhập （老齢厚生年金）: chỉ người đi làm công ty, đóng nenkin qua công ty mới có. Tầng này tính theo lương và số năm đóng — lương càng cao, đóng càng lâu thì càng nhiều. Người tự kinh doanh, làm tự do chỉ có tầng 1.

Điều kiện để được nhận: tổng thời gian tham gia (đóng đủ + thời gian được miễn đóng…) cộng lại từ 10 năm trở lên. Đủ 10 năm là “có vé” chờ tới tuổi nhận, kể cả sau đó mình về hẳn Việt Nam.

Chưa đủ 10 năm mà rời Nhật thì số năm đó không thành lương hưu được — xem tiếp Phần 5 về cách rút một cục.

Phần 2: Bao tuổi thì được lấy

Tuổi nhận chuẩn là 65 tuổi. Nhưng chế độ cho mình chọn sớm hơn hoặc muộn hơn, tiền thay đổi theo:

Tuổi bắt đầu nhận	So với mức ở 65 tuổi
60 tuổi	−24%
62 tuổi	−14,4%
65 tuổi	Mức gốc
70 tuổi	+42%
75 tuổi	+84%

Cách tính: nhận sớm thì mỗi tháng sớm bị trừ 0,4% (nhận ở 60 là sớm 60 tháng → trừ 24%). Để muộn thì mỗi tháng được cộng 0,7% (để tới 70 là muộn 60 tháng → cộng 42%; để tới 75 → cộng 84%).

Hai điều phải biết trước khi chọn nhận sớm:

• Mức giảm (hay tăng) này theo mình suốt đời, không phải chỉ giảm mấy năm đầu. Nhận ở 60 là nhận ít hơn mãi mãi.
• Muốn đổi cũng không đổi được — đã chốt tuổi nhận là không rút lại.

Lấy luôn ví dụ của video: 300 man/năm, đóng 10 năm, mức ở 65 tuổi khoảng 30.400 yên/tháng. Nhận ở 60 còn khoảng 23.100 yên/tháng. Để tới 70 thì khoảng 43.200 yên/tháng.

Phần 3: Tự tính lương hưu của mình trong 1 phút

Trang dễ tính nhất mà mình hay giới thiệu trong video là trang mô phỏng của Toyo Keizai:

👉 TỰ TÍNH LƯƠNG HƯU CỦA MÌNH (TRANG TOYO KEIZAI)

Chỉ cần nhập 2 thứ:

1. Thu nhập năm trung bình trong những năm đi làm ở Nhật — lưu ý là thu nhập TRUNG BÌNH của cả quá trình, không phải năm gần nhất. Trang này chỉ nhập được số tròn trăm man (200, 300, 400…). Thu nhập của mình lẻ, ví dụ 250 man, thì tính thử cả 200 lẫn 300 rồi áng chừng ở giữa.
2. Số năm tham gia nenkin.

Trang sẽ hiện luôn số tiền theo từng tuổi bắt đầu nhận. Công thức trang này dùng cũng rất dễ nhớ, ai muốn tự nhẩm bằng máy tính cũng được:

• Lương hưu cơ bản (1 năm) ≈ 20.000 yên × số năm đóng
• Lương hưu theo thu nhập (1 năm) ≈ thu nhập (đơn vị trăm man) × 5.500 × số năm đóng

Vài ví dụ cho dễ hình dung (số tiền nhận ở 65 tuổi):

Thu nhập trung bình	Số năm đóng	Ước tính mỗi tháng
200 man/năm	10 năm	khoảng 25.800 yên
300 man/năm	10 năm	khoảng 30.400 yên
400 man/năm	10 năm	khoảng 35.000 yên
300 man/năm	20 năm	khoảng 60.800 yên

Nhìn bảng này sẽ thấy rõ: số NĂM đóng ảnh hưởng mạnh hơn lương. Cùng 300 man/năm, đóng 20 năm thì lương hưu gấp đôi đóng 10 năm.

Lưu ý: trang Toyo Keizai chỉ cho con số áng chừng (công thức rút gọn, chưa tính các khoản cộng thêm cho vợ/chồng phụ thuộc…). Muốn biết con số sát với hồ sơ thật của mình thì có 2 cách tra chính thức dưới đây — cả hai đều miễn phí.

Cách 1: Xem tờ ねんきん定期便 — tờ thông báo nenkin gửi về nhà mỗi năm. Vào tháng sinh nhật hằng năm, Cục Nenkin gửi cho mỗi người một tờ thông báo: phần lớn là dạng bưu thiếp dán kín, riêng các mốc tuổi 35, 45, 59 thì là phong bì dày ghi đầy đủ toàn bộ lịch sử. Nhiều bạn nhận rồi cất ngăn kéo không mở — tiếc lắm, vì mặt sau tờ này có đúng 3 ô quan trọng nhất:

• Ô 1 — tổng số tiền đã đóng từ trước tới nay (cộng dồn).
• Ô 2 — tổng thời gian đã tham gia: nhìn con số ở cột cuối cùng “thời gian đủ điều kiện nhận” （受給資格期間）. Từ 120 tháng trở lên là mình đã đủ mốc 10 năm, có vé lương hưu.
• Ô 3 — số tiền lương hưu tính theo đúng hồ sơ đã đóng tới thời điểm này (số tiền mỗi năm). Đóng tiếp thì số này còn tăng.

Người từ 50 tuổi trở lên thì tờ thông báo còn ghi sẵn một mục riêng: từng loại lương hưu và số tiền dự kiến được nhận. Tờ nào cũng có in sẵn mã truy cập (access key) để đăng ký Nenkin Net ở cách 2.

Mặt sau tờ ねんきん定期便 (bản mẫu của Cục Nenkin Nhật, bản cho người dưới 50 tuổi). Ô khoanh đỏ ở mục 2 là tổng thời gian đủ điều kiện nhận — đủ 120 tháng là đủ điều kiện lương hưu; ô khoanh đỏ ở mục 3 là số tiền tính theo hồ sơ đã đóng.

Cách 2: Tra trên ねんきんネット (Nenkin Net) — xem online bất cứ lúc nào. Đây là trang tra cứu chính thức của Cục Nenkin: đăng ký bằng thẻ My Number qua Mynaportal, hoặc bằng mã truy cập in trên tờ ねんきん定期便. Vào được rồi thì xem được toàn bộ lịch sử đóng theo từng tháng, từng công ty, thử tính số tiền ở các tuổi nhận khác nhau, và quan trọng nhất là kiểm tra xem có tháng nào bị “mất” không — người hay chuyển việc dễ bị sót giai đoạn giữa hai công ty. Thấy thiếu thì mang giấy tờ (sổ nenkin, giấy tờ của công ty cũ…) ra văn phòng nenkin gần nhà hỏi càng sớm càng tốt, để lâu càng khó sửa.

Vào Nenkin Net là xem được như thế này (màn hình mẫu của Cục Nenkin Nhật). Hình trên: lịch sử tham gia theo từng năm — làm ở công ty nào, đóng mấy tháng, có năm nào bị trống (未加入). Hình dưới: lưới theo từng tháng — ô xanh là tháng đóng qua công ty （厚年）, ô hồng là nenkin quốc dân （国年）; tháng nào có dấu chấm than đỏ là tháng cần kiểm tra kỹ.

👉 VÀO TRANG NENKIN NET CỦA CỤC NENKIN

Phần 4: Về Việt Nam sống rồi có lấy được không — cần làm gì

Được. Lương hưu Nhật trả cho người nhận ở bất kỳ nước nào. Về Việt Nam sống, tới tuổi mình vẫn nhận bình thường. Nhưng có 3 việc phải tự làm:

1. Tới tuổi phải tự nộp hồ sơ xin nhận. Lương hưu không tự động chảy về. Từ ngày mình tròn 65 tuổi (chính xác là từ ngày trước sinh nhật 65), nộp bộ hồ sơ xin nhận lương hưu （年金請求書）. Người sống ở nước ngoài tải mẫu đơn trên trang của Cục Nenkin, điền và gửi bưu điện về Nhật — gửi tới văn phòng nenkin phụ trách địa chỉ cuối cùng của mình ở Nhật, hoặc trụ sở Cục Nenkin. Đính kèm thêm tờ đăng ký địa chỉ và tài khoản nhận tiền ở nước ngoài.

2. Chọn tài khoản nhận tiền. Có 2 cách:

• Tài khoản ngân hàng ở Việt Nam: tiền được chuyển thẳng về. Khi đăng ký phải ghi mã SWIFT (BIC) của ngân hàng — từ năm 2025 mã này thành bắt buộc theo quy tắc chuyển tiền quốc tế mới, từ 2026 thiếu mã SWIFT có thể bị chậm hoặc không chuyển được. Ai đang nhận qua tài khoản nước ngoài mà chưa đăng ký SWIFT thì nên bổ sung sớm.
• Tài khoản ngân hàng ở Nhật (nếu còn giữ): cũng được, nhưng không dùng được ngân hàng Yucho cho trường hợp này.

Tiền được trả 6 lần/năm, vào ngày 15 các tháng chẵn (2, 4, 6, 8, 10, 12). Chuyển ra nước ngoài thì ngày tiền thực tế vào tài khoản tuỳ ngân hàng bên này.

3. Mỗi năm nộp 1 tờ báo hiện trạng （現況届）. Cục Nenkin gửi mẫu về quanh tháng sinh của mình; điền và gửi lại để xác nhận mình còn sống và địa chỉ, tài khoản không đổi. Quên nộp là tiền bị tạm dừng — đây là lỗi hay gặp nhất của người nhận lương hưu từ nước ngoài.

Việc nên làm ngay từ bây giờ, dù còn lâu mới tới 65: giữ cẩn thận số nenkin của mình （基礎年金番号 — có trong sổ nenkin, tờ thông báo nenkin định kỳ, hoặc tra trên Nenkin Net). Mất số này thì khâu hồ sơ về sau rất vất vả.

Phần 5: Hay là rút một cục rồi thôi?

Đây là câu hỏi comment hỏi nhiều thứ hai. Khi rời Nhật, người nước ngoài được chọn rút một cục gọi là 脱退一時金， với các điều kiện:

• Đã đóng từ 6 tháng trở lên;
• Không còn địa chỉ ở Nhật;
• Nộp hồ sơ trong vòng 2 năm kể từ khi rời Nhật.

Số tiền tính theo thu nhập trung bình và số tháng đã đóng, nhưng chỉ tính tối đa 60 tháng (5 năm) — đóng 10 năm cũng chỉ được tính 5 năm (trần này đã có luật nâng lên 8 năm — xem mục tin mới ngay dưới đây). Ví dụ thu nhập 300 man/năm thì một cục được khoảng 137 man (trước thuế). Số tiền này bị khấu trừ 20,42% thuế tại nguồn — phần thuế lấy lại được bằng cách khai thuế ở Nhật qua một người đại diện thuế （納税管理人） mà mình nhờ trước khi về.

Điểm phải cân nhắc thật kỹ: rút một cục là toàn bộ số năm đã đóng bị xoá sạch, kể cả phần đóng trên 5 năm. So sánh nhanh với ví dụ xuyên suốt bài này:

• Rút một cục: khoảng 137 man, nhận 1 lần.
• Giữ làm lương hưu: khoảng 36,5 man/năm từ 65 tuổi, nhận tới cuối đời. Chỉ cần nhận khoảng 4 năm là đã bằng tiền rút cục — chưa kể lương hưu còn được điều chỉnh tăng theo năm (năm tài chính 2026 vừa tăng 1,9–2,0%).

Nên theo mình: ai đóng dưới 10 năm và chắc chắn không quay lại Nhật làm việc nữa thì rút một cục là hợp lý, tiền không bị “treo”. Ai đã đóng đủ 10 năm trở lên thì nên giữ lương hưu — rút cục lúc này thường thiệt, vì phần đóng từ năm thứ 6 tới năm thứ 10 bị xoá trắng mà không được tính thêm đồng nào.

Tin mới nhiều bạn hỏi: rút một cục sắp được tính tối đa 8 năm, nhưng phải “đục lỗ thẻ ngoại kiều”?

Tin này là có thật, và luật đã được thông qua rồi: luật sửa đổi chế độ lương hưu của Nhật thông qua tháng 6/2025. Nhưng cả nhà lưu ý: chưa áp dụng. Ngày áp dụng sẽ do chính phủ ấn định riêng, chậm nhất là tháng 6/2029. Tính tới hiện tại (tháng 11/2026), Cục Nenkin vẫn làm theo luật hiện hành — trần 5 năm như ở trên. Một số trang trên mạng ghi “áp dụng từ tháng 4/2026” là nhầm với một mục sửa đổi khác trong cùng bộ luật, cả nhà đừng vội tin.

Khi luật mới bắt đầu áp dụng, có 2 thay đổi lớn:

• Trần tính tiền được nâng từ 60 tháng (5 năm) lên 96 tháng (8 năm). Ai đóng 6–8 năm rồi về nước sẽ được tính gần đủ số năm đã đóng, đỡ thiệt hơn hẳn luật hiện nay.
• Siết điều kiện xuất cảnh: người rời Nhật mà vẫn giữ giấy phép tái nhập cảnh còn hạn （再入国許可・みなし再入国許可） thì trong thời gian giấy phép còn hạn sẽ không được nộp hồ sơ rút nữa. Muốn rút ngay thì lúc xuất cảnh phải khai rõ là không quay lại theo tư cách lưu trú đó — thẻ ngoại kiều sẽ bị vô hiệu (đục lỗ), đây chính là chi tiết “phải đục lỗ thẻ” mà mọi người đang truyền tai nhau. Còn nếu xuất cảnh kiểu tạm thời, giữ tái nhập cảnh, thì phải chờ giấy phép hết hạn mà mình không quay lại mới được nộp hồ sơ.

Sửa như vậy là để chặn tình trạng “về nước chơi một chuyến cũng rút sạch nenkin rồi quay lại Nhật làm tiếp”, và vì người nước ngoài ở Nhật ngày càng lâu (như diện kỹ năng đặc định) nên trần 5 năm không còn phù hợp.

Hai điểm không đổi, phải nhớ: rút một cục thì toàn bộ số năm đã đóng vẫn bị xoá sạch, dù trần là 5 năm hay 8 năm; và theo luật mới, đã rút rồi mà muốn quay lại Nhật làm việc thì nguyên tắc là xin tư cách lưu trú lại từ đầu. Bạn nào đóng được khoảng 6–8 năm và đang tính chuyện về nước trong vài năm tới thì nên theo dõi ngày áp dụng chính thức — chờ được tới lúc luật mới chạy thì số tiền rút khác hẳn. Có ngày chính thức mình sẽ cập nhật ngay vào bài này.

Phần 6: Thông tin mới — hiệp định an sinh xã hội Nhật – Việt

Nhiều bạn hỏi: năm đóng bảo hiểm xã hội ở Việt Nam có cộng vào cho đủ 10 năm ở Nhật được không?

Hiện tại là chưa. Nhật có hiệp định an sinh xã hội với 24 nước (Mỹ, Đức, Pháp, Hàn Quốc…) cho phép cộng gộp thời gian đóng giữa hai nước, nhưng Việt Nam chưa nằm trong danh sách này. Tin mới là hai nước đã bắt đầu đàm phán để ký hiệp định từ tháng 7/2025 — mới ở bước đàm phán, chưa ký và chưa có hiệu lực.

Nếu sau này hiệp định có hiệu lực, người đóng ở Nhật thiếu một ít năm có thể được cộng thêm năm đóng ở Việt Nam để đủ điều kiện — đây sẽ là thay đổi rất lớn cho cộng đồng mình. Khi nào có tin chính thức mình sẽ cập nhật lại vào bài này.

Hỏi đáp nhanh

Đóng được 9 năm rồi về nước, thiếu 1 năm thì sao?
Tiếc là không có lương hưu: mốc 10 năm là điều kiện cứng. Người nước ngoài sống ở nước ngoài cũng không tự đóng tiếp nenkin quốc dân từ xa được. Còn trong vòng 2 năm sau khi rời Nhật thì nên rút một cục. Nếu sau này quay lại Nhật làm việc và đóng tiếp cho đủ 10 năm thì lại đủ điều kiện bình thường.

Vợ chồng cùng đóng thì lương hưu tính thế nào?
Mỗi người tính theo hồ sơ của chính mình — ai đóng người đó nhận, không cộng chung cũng không chuyển cho nhau được. Cả hai vợ chồng cùng đủ 10 năm thì nhà có 2 suất lương hưu.

Nhận lương hưu rồi có phải đóng thuế ở đâu không?
Ở Nhật, lương hưu trên một mức nhất định mới phát sinh thuế thu nhập và bị khấu trừ ngay khi trả. Phía Việt Nam tuỳ tình trạng cư trú thuế từng người — phần này mỗi nhà một khác, khi tới tuổi nhận mình nên hỏi kỹ kế toán hoặc cơ quan thuế nơi mình ở.

Đang nhận lương hưu mà chuyển nhà, đổi tài khoản thì sao?
Báo cho Cục Nenkin bằng tờ đăng ký thay đổi địa chỉ/tài khoản dành cho người ở nước ngoài. Đổi tài khoản ngân hàng ở nước ngoài nhớ kèm mã SWIFT của ngân hàng mới.

Không nhớ mình đã đóng được bao nhiêu năm thì tra ở đâu?
Tra trên ねんきんネット (Nenkin Net) bằng thẻ My Number, hoặc xem tờ ねんきん定期便 gửi về mỗi năm. Còn ở Nhật thì ra văn phòng nenkin gần nhất, mang thẻ My Number hoặc thẻ cư trú là tra được toàn bộ lịch sử.

Nguồn tham khảo: Cục Nenkin Nhật (日本年金機構） — điều kiện và số tiền lương hưu cơ bản, số tiền năm tài chính 2026 (mức tối đa 847.300 yên/năm), thủ tục xin nhận lương hưu khi sống ở nước ngoài, chế độ rút một cục 脱退一時金 (nenkin.go.jp); Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật — danh sách các nước đã có hiệp định an sinh xã hội (mhlw.go.jp); Bộ Ngoại giao Nhật — thông cáo bắt đầu đàm phán hiệp định an sinh xã hội Nhật – Việt (7/2025) (mofa.go.jp); trang mô phỏng lương hưu Toyo Keizai (toyokeizai.net); Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật (mhlw.go.jp) — luật sửa đổi chế độ lương hưu năm 2025 về khoản rút một cục (trần 96 tháng và điều kiện giấy phép tái nhập cảnh).

✨ Nếu thấy bài này hay, share giúp mình nha — biết đâu bạn bè của bạn cũng đang cần! ✨

Có thắc mắc gì cứ inbox cho mình nhé.